Vilken härlig och spännande helg det varit. Ayurveda kurs på Yogayama med Eva Forsberg Schinkler www.schinklermanagement.se Eva är helt fantastisk på att undervisa och mötet med alla kursdeltagare bjuder också på enormt med kunskap. Alla är så gulliga och det är så givande att lära känna nya människor. Jag är verkligen så glad för dom alla.
Denna helgen har jag förstått ayurvedan på en djupare nivå. Att lära sig alla grenar inom ayurvedan det är ett livslångt uppdrag. Men vi har fått ett smakprov! Jag har framför allt fått inspiration att göra förändringar i mitt eget liv som plockar fram mina styrkor ytterligare.
Idag landar jag bara i allt! Det blir inget långt inlägg för orden är inte så många idag.....bara en skön, soft känsla och lycka över att jag valt denna kurs. Den är början på något nytt i mitt liv!
Till er som väntar på ny ayurvedakväll på Be Happy så kan jag meddela att det blir tisdagen den 15 juni 18-20, 100 kr - maila din anmälan ulrika@behappy.se Boka också nästa tisdag för Wag your soul och tema DICIPLIN, också 18-20 och 100 kr - maila din anmälan till sofia@authenticavenue.com
Måndagskram från mig!
måndag 31 maj 2010
onsdag 26 maj 2010
Hur kan vi använda oss av Ayrveda i vår vardag?
Det har varit mycket ayurveda för mig i veckan! Konsultationer och föredrag och i helgen är det kurs på Yogayama i Stockholm. www.yogayama.se med Eva Forsberg Schinkler. Jag läser massor av böcker och har med mig de ayurvediska tankegångarna i mycket just nu.
Så hur använder jag denna visdom "The art of living wisely" utan att begränsa mig? Utan att hamna i fack? Inte skylla på att jag är sån eller sån? Frågor som är viktiga för mig, då jag tror på frihet i sinnet. Tror på det spontana och på att lita på känslan i kroppen. Mitt svar blir förståelse. Jag har med ayurvedans hjälp ökat min förståelse för att vi alla är helt unika. Vi bär på olika gåvor, olika kvalitéer som vi kan utveckla mer och mer. Förstår jag vem jag är på ett djupare plan då kan jag också se vilka som är mina svagheter och vilka som är mina styrkor. Då kan jag leva livet "dansande", följa ebb och flod utan att falla, utan att tappa balansen. Vad vi väljer som vårt redskap, som vår hjälp på vägen är ju ytterst personligt. Det fina med ayurvedan är att den passar in överallt och på alla områden. Mycket gör vi redan helt naturligt...tex äter hellre varm mat på vintern och svalare en het sommardag. Det är när vi går för långt ifrån det naturliga som det uppstår obalanser. Lev så naturligt som möjligt! Var sak har sin tid! Äta, sova, arbete, fritid! Vi mår bra av vissa rutiner...och av att vara i ett sammanhang. Balansen är det viktiga...som alltid...balansen....
Detta är mina helt personliga åsikter. Det finns alltid en anledning till allting. En anledning varför vi väljer att göra just det vi gör, just nu....
Vi längtar efter sann lycka och den kommer inifrån...den kan vi inte köpa för pengar. Det råder en "yoga-feber" i vårt land. Yoga, meditation, mindfulness, spa.....det ploppar upp mer och mer ställen där vi kan - möta oss själva. För det är faktiskt det allt handlar om. Att möta sig själv! Leta inåt istället för utåt! När vi har den där kontakten, då kan vi gå ut och möta världen. För det är i världen vi lever. Inte på något litet retreat i skogen på en yogamatta. Utan här och nu, i vardagen. Bland disk, tvätt, barnskrik, räkningar, pussar och kramar, glädje, sorg, vänner och kära. Det är här utmaningarna finns! Så för mig handlar ayurveda om att hitta en rytm i min vardag som hjälper mig att utveckla mitt bästa jag. Att njuta av det lilla men att också våga möta det stora. Leva mitt liv som den gåva det är.
Lite djupsinniga tankar från mig....tack för du läser.....kram....
Så hur använder jag denna visdom "The art of living wisely" utan att begränsa mig? Utan att hamna i fack? Inte skylla på att jag är sån eller sån? Frågor som är viktiga för mig, då jag tror på frihet i sinnet. Tror på det spontana och på att lita på känslan i kroppen. Mitt svar blir förståelse. Jag har med ayurvedans hjälp ökat min förståelse för att vi alla är helt unika. Vi bär på olika gåvor, olika kvalitéer som vi kan utveckla mer och mer. Förstår jag vem jag är på ett djupare plan då kan jag också se vilka som är mina svagheter och vilka som är mina styrkor. Då kan jag leva livet "dansande", följa ebb och flod utan att falla, utan att tappa balansen. Vad vi väljer som vårt redskap, som vår hjälp på vägen är ju ytterst personligt. Det fina med ayurvedan är att den passar in överallt och på alla områden. Mycket gör vi redan helt naturligt...tex äter hellre varm mat på vintern och svalare en het sommardag. Det är när vi går för långt ifrån det naturliga som det uppstår obalanser. Lev så naturligt som möjligt! Var sak har sin tid! Äta, sova, arbete, fritid! Vi mår bra av vissa rutiner...och av att vara i ett sammanhang. Balansen är det viktiga...som alltid...balansen....
Detta är mina helt personliga åsikter. Det finns alltid en anledning till allting. En anledning varför vi väljer att göra just det vi gör, just nu....
Vi längtar efter sann lycka och den kommer inifrån...den kan vi inte köpa för pengar. Det råder en "yoga-feber" i vårt land. Yoga, meditation, mindfulness, spa.....det ploppar upp mer och mer ställen där vi kan - möta oss själva. För det är faktiskt det allt handlar om. Att möta sig själv! Leta inåt istället för utåt! När vi har den där kontakten, då kan vi gå ut och möta världen. För det är i världen vi lever. Inte på något litet retreat i skogen på en yogamatta. Utan här och nu, i vardagen. Bland disk, tvätt, barnskrik, räkningar, pussar och kramar, glädje, sorg, vänner och kära. Det är här utmaningarna finns! Så för mig handlar ayurveda om att hitta en rytm i min vardag som hjälper mig att utveckla mitt bästa jag. Att njuta av det lilla men att också våga möta det stora. Leva mitt liv som den gåva det är.
Lite djupsinniga tankar från mig....tack för du läser.....kram....
måndag 24 maj 2010
Smultron på ett strå!
Hittade en liten dikt skriven av mig juli-03
delar med mig av den här.....
Som smultron på ett strå.... färgade av kärlekens röda färg, smakande sötma & lycka...trär jag mina sommarminnen.
Tidig morgonpromenad i en vaknande stad som doftar nybakat bröd och nybryggt kaffe.
Lata dagar på stranden.
Fika på en uteservering med ljummet sommarregn smattrande på taket.
God middag på blomsterprydd balkong iklädd bara klänning fast att timmen är sen.
Kvällsdopp i sjön som ligger alldeles spegelblank.
Din varma hud mot min under det svala lakanet som doftar soltorkat.
Glädjen över att hittat favoittröjan som varit för dyr på sommarrea.
Solnedgång vid stranden som bjuder på ett enormt panorama.
Fågelkvitter en tidig morgon.
Jag trär dom alla på ett strå att ta fram när hösten kommer
att smaka på
njuta av
uppleva
igen & igen & igen.
Känns extra härligt att vi har allt detta framför oss just nu, eller hur?
söndag 23 maj 2010
Pingsthelg och första grillningen!
Vilket väder vi haft i pingst! Åh, jag älskar när värmen kommer. Hela jag slappnar av och kroppen trivs bättre när det är varmare. Vata balanseras och gör mig helt enkelt mer kreativ.
Igår blev det spontan grillning med goda vänner. Sånt är kul och blir oftast så trevligt! Jag fick en underbar bukett av ängsblommor av min kära vän Ann och en jätterolig bok "Mina vänner - en fyll-i-bok om vuxen vänskap"..ni vet så´n där bok som man hade som liten fast denna med lite mer vuxenstuk. Jättekul! Så nu ska den fyllas av goda vänners anteckningar.
Grillning är rätt charmigt men faktiskt inte min favorit...jo allt runt omkring är mysigt och det luktar gott och är rätt gott..men inte den maten jag mår bäst av. Men det går alltid att balansera allting! Varmt kokt vatten är verkligen en favorit här hemma. Jag dricker det varmt (Vata) och min man dricker det avsvalnat (Pitta). Jag ger mina varmaste rekommendationer att göra kokt vatten till en vana. Ett ayurveda råd som återkommer inom ayurvedan och det finns så klart sina anledningar till detta. Vattnet blir mjukare och mer lättupptagligt för kroppen, rensar kroppen från slagg (ama) och gör oss mer basiska.
Idag har varit en lugn dag som avslutades med skön promenad i ljummen sommarkväll. Maj är nog den vackraste av alla månader...när allt slår ut i blom och luften är fylld av förväntan. Hur har din helg varit?
lördag 22 maj 2010
Morgonyoga och promenad genom stan
I dag började jag dagen med morgonyoga hos Britta och Yogabonita. Som alltid blir jag glad av att träffa Britta. Hennes mjuka röst ledde oss genom ett bra pass som fick fart på livsandarna. Dock var jag lite försiktig med nacken. Var hos min naprapat Erika häromdagen och vi jobbade en hel del med min nacke. Men en del spänningar är kvar.
Hertzka villan (där yogan är) är en magisk plats...särskilt så här års. Efter yogan var det frukost på innegården. Nybakat bröd och te passade perfekt efter yogan. Jag satt och pratade med min vän Lisen som också var på yoga. Det hade varit skönt att bara sitta kvar där och softa. Men jag har ju butiken öppen idag så det blev en promenad genom stan. Det är så vackert ute nu i vackra maj. Grönskan och alla blommor! Det är som att någon målat hela världen! Någon som har svept fram med en pensel och använt de vackraste färger man kan tänka sig.
Njut av en underbar pingsthelg. Fyll dina lungor med härlig vårluft, sparka av dig skorna och låt fötterna känna gräset under sig. Att vistas i naturen är det bästa, enklaste och effektivaste sättet att fylla oss med energi. Lovely!
Hertzka villan (där yogan är) är en magisk plats...särskilt så här års. Efter yogan var det frukost på innegården. Nybakat bröd och te passade perfekt efter yogan. Jag satt och pratade med min vän Lisen som också var på yoga. Det hade varit skönt att bara sitta kvar där och softa. Men jag har ju butiken öppen idag så det blev en promenad genom stan. Det är så vackert ute nu i vackra maj. Grönskan och alla blommor! Det är som att någon målat hela världen! Någon som har svept fram med en pensel och använt de vackraste färger man kan tänka sig.
Njut av en underbar pingsthelg. Fyll dina lungor med härlig vårluft, sparka av dig skorna och låt fötterna känna gräset under sig. Att vistas i naturen är det bästa, enklaste och effektivaste sättet att fylla oss med energi. Lovely!
tisdag 18 maj 2010
Sinnesro
Ikväll är det" Wag your soul "på Be Happy 18-19.30 med efterföljande te-mingel om man så önskar. Kvällens tema är SINNESRO och kostnad 100 kr (det kommer även en hemlig gäst.) Kvällen hålls i vanlig ordning av Sofia Sivertsdotter. Det finns ett par platser kvar och det går bra att bara dyka upp. Dessa kvällarna har blivit lite av en succé! När Sofia först frågade om jag var intresserad av att ha "Wag" kvällarna hos mig var det ett direkt JA. Det har verkligen klickat - både mellan Sofia och mig och konceptet som helhet. Det blir en fortsättning i höst med en KICK-OFF söndagen den 29 augusti. Det blir en holistisk heldag med olika teman, gäster, filmvisning och workshops. Sofia står för innehållet och jag kommer se till att dagen blir en helhetsupplevelse för alla sinnen. Vi kommer vara i Kamrersvillan i Ramlösapaken och pris för dagen är 800 kr. Boka redan nu! ulrika@behappy.se
Ramlösaparken är för övrigt en magiskt vacker plats som ger mig sinnesro! Håll tillgodo med lite bilder från parken och gårdagens kvällspromenad.
måndag 17 maj 2010
Lite tankar från mig....
Min helg har varit bra och lugn. Min man har skurat terassen med en skurmaskin, 4 timmar höll han på. Mmmmm..... tålamod och envishet utmärker denna underbara man. Bra för en Vata person som jag. Någon att hålla mig i när det blåser och som kan plocka ned mig när jag svävar ut för mycket. Fast mer i lyssnandet än att han stoppar mig. Han lyssnar när jag entusiastiskt har kommit på någon ny briljant idé, flikar in lite här och där. Ibland verkställer jag idéerna och ibland kommer jag själv fram till att det kanske inte var det bästa sättet att gå tillväga. Det är bra att gå på känlsa! Lita på sin magkänsla. Men inte hela tiden. Det är också viktigt att låta saker få ta sin tid, invänta och gräva där man står. Lite tråkigt känner jag när jag skriver....min otålighet finns där....men så viktigt - jag vet.
Men är det inte just detta som sätter käppar i hjulet för oss ibland. Att leva i detta samhälle som styrs av att göra, prestera och kunna påverka din situation. Há en tydlig måltid och sen leva efter den. Lyckas! Tjäna pengar! Resa! Utvecklas! Allt det där har jag varit igenom i böcker, i kurser mm.. och tycker det är helt fantastiskt. Det gör oss ansvariga över vår egen livsstituation och till att kunna skapa istället för att vara offer för omständigheterna. Det jag vill åt här är inte att plocka bort vår storhet. Nej, nej - tvärtom! Men jag upptäcker mer och mer att det finns något magiskt i det lilla. I nuet! I vardagen! I görandet! I att leva sitt liv helt enkelt...
Jag upplevde detta så tydligt i lördags. Jag hade en väldigt lugn dag på Be Happy vilket kan stressa mig när jag går in i tankarna. "Jag har ett företag att sköta som måste dra in pengar, bla, bla, bla", jag kände mig också frusen och trött på "det trista vädret och våren som inte kommer". Då ringde min väninna Ann till mig och undrade om jag ville följa med henne på långpromenad vid havet med deras hundar. Jag hade lätt kunnat säga nej....regnet föll och jag hade just kommit hem och satt mig i soffan. Men jag sa JA, det gör jag gärna. Så gick vi där längst havet, i regnet, med fantastisk utsikt över Öresund. Gick och gick! Jag lät regndropparna smeka mitt ansikte och struntade i att jag blev blöt. Vi snackade ju en hel del förstås men jag lät bara samtalet flyta i vilken riktning det ville. Bara va i stunden! När jag kom hem var ljusen tända och maten nästan klar. Det var så skönt att bara slå sig ned där i soffan med ett glas vin. Titta på min fina man som pysslade där i köket. Låta det regnvåta håret torka och syret från promenaden fylla hela mig.
Så bra det blev ändå! Den här lördagen gav en skön känsla i kroppen och mitt hjärta öppnades ytterligare av vördnad för livet och för det lilla enkla. Att allt är perfekt just precis som det är i denna stund.
Há en fortsatt fin måndag!
onsdag 12 maj 2010
Lomi-lomi massage och härliga möten väntar!
Regnet fullkomligt öser ned och det känns helt OK idag. Jag la mig hyfsat tidigt igår och känner mig utvilad. Började dagen med en varm dusch och sen smörjde jag in hela mig med härlig olja från Spiezia Organics - vilka underbara produkter....Nu är det lite bloggande och varmt kokt vatten för att rena kroppen och få igång matsmältningselden (agni). Har du inte provat så gör det! Koka vatten och blanda gärna i färsk ingefära och citron. Drick på fastade mage! Enkel detox och smakar gott. Du blir varm och avsalppnad i kroppen.
Jag ska snart iväg till Be Happy för att ge en lomi-lomi massage. Faktiskt till min fina lärare som en gång lärde mig denna ljuvliga massage. Besök gärna hennes webshop www.touchofaloha.se för lite Hawaii känsla så här i regnet. Det är mysigt att massera när det regnar ute. Tända lite ljus, plocka fram mina oljor, bädda på bänken och skapa en skön atmosfär. Det gör mig lycklig! Att massera är lite som en meditation för mig. Den hawaianska lomi-lomi massagen består av långa, rytmiska drag och vaggar kroppen...lite som vågslag...Jag anpassar efter den som ligger på bänken och det blir alltid lite olika. Ibland en stilla massage och ibland mer dynamisk. Skön att både ge och få! Aloha!
Efter massagen ska vi luncha och sen blir det möte med härliga Sofia på www.authentic-avenue.com En bra onsdag alltså!
Vill du börja dagen med yoga imorgon så är det morgonyoga hos Britta och Yogabonita, plats Hertzka villan och tid 9-10.15. Läs mer på www.yogablogita.blogspot.com
Há en fin dag i regnet!
Jag ska snart iväg till Be Happy för att ge en lomi-lomi massage. Faktiskt till min fina lärare som en gång lärde mig denna ljuvliga massage. Besök gärna hennes webshop www.touchofaloha.se för lite Hawaii känsla så här i regnet. Det är mysigt att massera när det regnar ute. Tända lite ljus, plocka fram mina oljor, bädda på bänken och skapa en skön atmosfär. Det gör mig lycklig! Att massera är lite som en meditation för mig. Den hawaianska lomi-lomi massagen består av långa, rytmiska drag och vaggar kroppen...lite som vågslag...Jag anpassar efter den som ligger på bänken och det blir alltid lite olika. Ibland en stilla massage och ibland mer dynamisk. Skön att både ge och få! Aloha!
Efter massagen ska vi luncha och sen blir det möte med härliga Sofia på www.authentic-avenue.com En bra onsdag alltså!
Vill du börja dagen med yoga imorgon så är det morgonyoga hos Britta och Yogabonita, plats Hertzka villan och tid 9-10.15. Läs mer på www.yogablogita.blogspot.com
Há en fin dag i regnet!
måndag 10 maj 2010
Så kommer alla känslorna på en och samma gång...
Jag har känt mig låg några dagar. Inte riktitg vetat varför, bara känt mig neutral och inåtvänd. Skyllt på vädret och värmen som inte kommer. Försökt att gå in i känslan eller komma ur den - uppleva eller upphöra ( ord som Maya guidade med på yogan, tänker på dom ibland). Kanske är bästa vägen ur en negativ känsla just att uppleva den. Fast det finns väl egentligen inte negativa känslor. Känslor är ju känslor! Värderingarna lägger vi ju själva in i dom.
Jag har nu gråtit en lång stund och känner mig faktiskt ganska befriad. Ett vemod som blossade upp och ville ut. Ett vemod som nog handlar om livets gång. När liten blir stor! Jag besökte min yngste bonus son idag. När jag lärde känna honom var han bara 4 år och idag är han 15 år. Mitt band med honom är speciellt och mycket positivt. När det funkar med ett bonusbarn blir kärleken så ovillkorlig. Vi har valt att tycka väldigt mycket om varandra. Inte för att vi måste utan bara för att vi helt enkelt gör det. Jag har även fått uppleva motsatsen och det är tufft. Det har lärt mig så mycket om livet att träffa en man med barn sen tidigare. Om kärlek och rädsla! Någon gång kanske jag delar med mig av detta. Kanske blir det en bok, kanske blir det i form av någon föreläsning. Eller blir det inte alls! Men jag känner nu efter över 10 år med min man att detta har varit med att skapa den jag är idag. All smärta och också all glädje den inneburit och innebär. Det är enklare idag. Jag vet vem jag är idag och saker och ting har lagt sig...om inte exakt så som vi önskat...så precis så som det ska vara. Det är det svåra! Att släppa taget och se skillnad på när jag kan göra något och inte kan göra något....
Jag har nu gråtit en lång stund och känner mig faktiskt ganska befriad. Ett vemod som blossade upp och ville ut. Ett vemod som nog handlar om livets gång. När liten blir stor! Jag besökte min yngste bonus son idag. När jag lärde känna honom var han bara 4 år och idag är han 15 år. Mitt band med honom är speciellt och mycket positivt. När det funkar med ett bonusbarn blir kärleken så ovillkorlig. Vi har valt att tycka väldigt mycket om varandra. Inte för att vi måste utan bara för att vi helt enkelt gör det. Jag har även fått uppleva motsatsen och det är tufft. Det har lärt mig så mycket om livet att träffa en man med barn sen tidigare. Om kärlek och rädsla! Någon gång kanske jag delar med mig av detta. Kanske blir det en bok, kanske blir det i form av någon föreläsning. Eller blir det inte alls! Men jag känner nu efter över 10 år med min man att detta har varit med att skapa den jag är idag. All smärta och också all glädje den inneburit och innebär. Det är enklare idag. Jag vet vem jag är idag och saker och ting har lagt sig...om inte exakt så som vi önskat...så precis så som det ska vara. Det är det svåra! Att släppa taget och se skillnad på när jag kan göra något och inte kan göra något....
Grant me the serenity
to accept the things
I cannot change
the courage to
change the things I can
and the wisdom
to know the difference
I alla fall är jag väldans stolt då min bonusson är första rankad i Sverige bland -95:orna i tennis. Denna lille kille som alltid varit så oerhört speciell för mig är nu längre än sin pappa. Här står jag bredvid och förstår inte riktigt hur det gick till. Men det är väl så det är att vara förälder...om det sen är biologisk eller inte är inte avgörande för kärleken. För den brygger broar, förenar och öppnar hjärtan. Ibland är man beredd och ibland inte! Ibland kommer alla känslorna på en och samma gång. Då är det bästa att uppleva! Ahhh..andas och öppna hjärtat ännu mer. Let it flow!
torsdag 6 maj 2010
Bloggdags igen!
Oj! nu var det många dagar sedan jag skrev här. Lusten har helt enkelt inte infunnit sig och det har varit mycket annat på tapeten. Men nu är jag här igen! På min blogg som jag håller så kär. Det är lite terapi för själen att skriva här. Att få skriva ned sina tankar! Helt förutsättningslöst...
Jag har dragit igång mina tema-kvällar på Be Happy. Igår hade vi Superfoodskväll och provsmakninga på olika smoothies.
Jag skapade en ny variant som jag inte gjort tidigare. Here it comes!
Kokos & banandröm (ca 6 pers)
Rismjölk 1 L
Holisitcs proteinpulver vanilj 6 msk
Raw cacaonibs 1/2 dl
Eko bananer 2 st
Holisitc kokosolja 2 msk
Holisitc linfröolja 2 msk
Mixa smoothien slät och servera gärna i vinglas. Smaken påminner om Pinacolada och den blir ganska söt. Perfekt när sötsuget sätter till. Den är mättande och energifylld! Mums!
På tisdag är det dags för "Öka din livskraft med ayurveda" kl 18-20 och kostnad är 100 kr. Vill du komma maila ulrika@behappy.se Vi lär om de olika doshorna och gör ett enklare test för att få en fingevisning om vår dominerande dosha. Sen blir det massor av tips för ökad livskraft i vardagen. Välkommen!
Om 3 veckor är det dags för min ayurveda-kurs igen. Jag längtar! Jag använder mig av ayurvedan varje dag. Den hjälper mig så otroligt mycket inte minst i mina relationer. Jag får ökad förståelse för våra olikheter och varför vi reagerar olika. Nu finns Eva Forsberg Schinklers bok " Livskraft i vardagen med inspiration av ayurveda" att köpa på Be Happy. En otroligt bra och enkel bok för dig som vill veta mer om ayurveda.
Jag har dragit igång mina tema-kvällar på Be Happy. Igår hade vi Superfoodskväll och provsmakninga på olika smoothies.
Jag skapade en ny variant som jag inte gjort tidigare. Here it comes!
Kokos & banandröm (ca 6 pers)
Rismjölk 1 L
Holisitcs proteinpulver vanilj 6 msk
Raw cacaonibs 1/2 dl
Eko bananer 2 st
Holisitc kokosolja 2 msk
Holisitc linfröolja 2 msk
Mixa smoothien slät och servera gärna i vinglas. Smaken påminner om Pinacolada och den blir ganska söt. Perfekt när sötsuget sätter till. Den är mättande och energifylld! Mums!
På tisdag är det dags för "Öka din livskraft med ayurveda" kl 18-20 och kostnad är 100 kr. Vill du komma maila ulrika@behappy.se Vi lär om de olika doshorna och gör ett enklare test för att få en fingevisning om vår dominerande dosha. Sen blir det massor av tips för ökad livskraft i vardagen. Välkommen!
Om 3 veckor är det dags för min ayurveda-kurs igen. Jag längtar! Jag använder mig av ayurvedan varje dag. Den hjälper mig så otroligt mycket inte minst i mina relationer. Jag får ökad förståelse för våra olikheter och varför vi reagerar olika. Nu finns Eva Forsberg Schinklers bok " Livskraft i vardagen med inspiration av ayurveda" att köpa på Be Happy. En otroligt bra och enkel bok för dig som vill veta mer om ayurveda.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)