Medveten Närvaro!

Anne Kivimaa driver portalen http://www.mindfulliving.se/ . Hon var Be Happy´s inspiratör i vårt senaste inspirationsbrev. Idag läste jag ett inlägg hon gjort på sin blogg som fick mig att tänka på "Medveten Närvaro".
Vill du läsa inlägget - klicka här! http://mindfulliving.se/blog/2008/09/01/tiden-och-livet


Medveten närvaro - mindfulness Idag finns det kurser i ämnet, det finns böcker och det har blivit ett begrepp. Medveten närvaro handlar om att var här & nu. Det kan vara lättare sagt än gjort när tankarna snurrar, kraven ökar & tiden tycks rinna iväg. Men det finns enkla tips & råd som gör att vi kan börja uppleva hur det känns att göra något närvarande.

• Sätta sig ned och ta djupa andetag, in och ut, in och ut....andas med magen. In genom näsan - ut genom munnen. För varje inandning andas in kraft, energi, glädje, ljus, hälsa. För varje utandning, andas ut trötthet, stress, negativa tankar, hopplöshet.....
  
  Nästa gång du tex diskar. Gör bara det! Känn vattnet mot händerna, skummet som rengör, diskborsten som gnuggar bort smutsen. Se på den skinande rena disken! Svävarna tankarna tillbaka - så återgå bara till att hålla medvetenheten på det du gör just NU.


• Stäng av tv, radio, telefoner, datorn vid nästa måltid. Har du middagssällskap så småprata men håll koncentrationen på maten, smakerna, konsistensen, doften. Tugga långsamt! (drick det du äter & ät det du dricker har jag läst någonstans...detta ger en mycket bättre matsmältning) Inom Ayurvedan läggs stor vikt vid att äta din mat under lugn och ro. Och att känna tacksamhet och kärlek till maten. Både vid tillagning & ätandet!


• Nästa gång du står vid ett övergångsställe och väntar på att det ska bli grönt. Stå kvar! Låt bilarna susa förbi och passa på att bara vara. Stå alldeles stilla och vänta! ( Detta var en utmaning för mig!)


• När du ska fika med en vän.Stäng av mobilen! En härlig regel som ger din vän känslan av att få vara i ditt centrum en stund. Att umgås med närvarande människor är otroligt SKÖNT! Ge din uppmärksamhet till någon och du får tusenfaldt igen!


• När du klappar din katt eller hund. Njut & låt dig smittas av djurens närvaro. Djur har en positiv & lugnade effekt på oss människor. En katt tex är totalt närvarande. Min katt Felix, kan ligga på vår sämg med magen i vädret och se ut att vara långt borta. Men vid minst ljud spetsas hans öron! Total närvaro ger total uppmärksamhet. Ju mer närvarande vi blir ju mer stärks vår intutuion eller framförallt . Ju mer kan vi höra den, känna den och följa den.

Det finns så otroligt många sätt och tillfällen för att träna upp vår medvetna närvaro. Är du nyfiken finns som sagt massor av böcker. Ett par exempel:

"Vart du än går är du där" Jon Kabat-Zinn

"Mindfulness i vardagen: vägar till medveten närvaro" Ola Schenström

Mer om medveten närvaro kan du läsa på http://www.medvetennarvaro.se/

En härlig & närvarande helg önskar jag dig!